健身操减肥 健身减肥两不误

  现如今，肥胖的人越来越多了，造成肥胖的大部分原因是因为饮食不当和缺乏运动造成的。大家如果想要健身又想要减肥的话，不妨试试健身操，可以让你健身减肥两不误。那么健身操减肥的具体步骤是怎样的呢?下面就为大家介绍可以减肥的健身操。

  健身操减肥

  1、步骤方法

  头等步，双腿站直，抬头挺胸、收腹，双手各拿一个哑铃，然后伸直手臂，平举于胸前，再向上举，停留几秒钟，较后再放下来。第二步，蹲马步，手握哑铃，双臂侧面举起，与肩持平，停留几秒。第三步，双腿并拢，身体向前弯曲，双臂向下，以碰到脚面为宜，停留几秒后还原。第四步，蹲马步，手反握哑铃，双臂向身后放抬起，然后停留几秒。

  2、注意事项

  练习前先要做热身运动，不然会觉得手臂、大腿酸痛。练习健身操的时间较好选择饭后一个半小时左右，饱腹状态是不建议练健身操减肥的。运动完后，可以多做一些拉伸运动，这样的话可以缓解肌肉酸痛。此外，还需要注意个人卫生，运动后如果出汗，如果不做清洁工作的话，容易滋生细菌，也影响个人形象。

  健身操减肥，让你健身减肥两不误，所以有需要的朋友可以试试经过跳健身操来减肥。

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